Вы грезите о великолепных рельефных мышцах, но как это сделать — не знаете? Хотите, чтобы эффект был быстрым? Все реально. Методы существуют, и они просты и эффективны.
Чтобы придать своему восхитительный и накаченный вид, вам придется проследить за такими моментами: расслабление, тренировки, питание. Это тот прочный фундамент, на котором вы сможете при желании построить совершенное тело. Но всем хочется, чтобы это произошло поскорее. Следует отметить, что тут быстро не получится. Терпеливо тренируясь, мышцы своей мечты вы получите не ранее, чем через два месяца.
Давайте рассмотрим важные правила. Поговорим вначале о тренировках. Когда занимаетесь на силовых тренажерах, начинайте всегда с маленького веса — не нужно брать вес больше, чем вы можете поднять. Правильнее заниматься один раз в три или четыре дня. Применяете неодинаковые упражнения, даже в том случае, если вы трудитесь с одной мышцой.
Питание. Скажем точнее — правильное питание. Чтобы ваши мышцы начали крепнуть, им требуется белок, который в немалых величинах содержится в мясе, твороге, молоке и яйцах. Пусть белок составит 50 % от потребляемой пищи. Рекомендуется минимизировать потребление жиров и углеводов. Забудьте про конфетки и булочки, макароны и быстрорастворимую лапшу. Свежие фрукты и овощи вы можете есть без ограничения. Пейте свежие соки, они являются источником полезных веществ. Чистой воды вы можете употреблять сколько угодно. Жажду и голод легко перепутать, так как эти чувства очень похожи. Чтобы ваши мышцы стали выпуклыми и красивыми, вы должны употреблять три литра воды в день. Вино, водка, пиво – это нам не подходит. Нагрузки на организм и так существенны, и алкоголь совсем не нужен.
Поговорим про отдых. Тут все очень просто. Спите восемь часов, это закон. Сон даст возможность вашим мышцам как следует отдохнуть. Именно во время сна мышцы растут. Интервал между тренировками должен составлять два-три дня.
Итак, мы подошли к концу! Соблюдайте эти базовые правила, и вы накачаете красивые мышцы, которые станут вызывать сильную зависть окружающих. Надо только собрать волю в кулак и начать. Начинайте тренироваться, и вас ждет победа!
Источник: http://sport-in-all.at.ua